7 måder at komme ud af et dårligt humør
Bobby McFerrin berømt sang “Don’t Worry, Be Happy”.
Men det er enklere Club America Trøje sagt end gjort, ikke? I nogle tilfælde befinder vi os fast i en huff, og vi ved ikke hvorfor, eller måske ved vi hvorfor, men vi kæmper stadig for at bryde ud af det.
Book Growth Mankset Student Workshop
At være i dårligt humør har en stærk effekt; Det fører til meget mere social afvisning, værre problemløsningsevner og en manglende evne til at stoppe uønskede tanker. Så hvad fortæller psykologisk forskning os om, hvordan vi kommer ud af dårligt humør? Her er 7 tip:
Gå en løb -Øvelse er en fantastisk måde at løfte din humør på; Bare et 10-minutters løb viser sig at øge positive følelser og humør. Træning frigiver dopamin i din hjerne, der virker meget på samme måde som antidepressiva gør!
Vær optimistisk -bare at tænke på, at positive ting vil ske med dig i fremtiden forbedrer humøret. Optimistiske mennesker lever en højere livskvalitet end pessimister. Faktisk fører optimisme til bedre følelsesmæssig fleksibilitet, problemløsning og rationalisering på trods af negative situationer.
Positive billeder -meget som at være optimistisk, forestille dig selv at lykkes eller være den bedste, du kan være, hjælper med at skabe et godt humør. Hvis du føler dig nede, skal du aktivt tage dig tid til at tænke eller skrive om Bayern Munich Trøje dit bedst muligt selv med en positiv ændring i humør. For at læse meget mere om dette skal du tjekke vores blog om visualisering i enten uddannelse inden en eksamen eller i sport før en kamp.
Tag en dyb indånding -langsom bevidst vejrtrækning og bevægelse har en hel række positive effekter. Disse teknikker viser sig at reducere negative følelser såsom depression, vrede, træthed og angst.
Tag en lur -længere perioder med at være vågen eller følelser af træthed og udmattelse vil øge negative følelser. For at udligne det fører en enkelt times lang lur til forbedrede følelser af glæde og lykke. Ved både at modvirke situationer, der resulterer i negative påvirkninger og bringe positive påvirkninger, er Napping et kraftfuldt værktøj til at slå ud af et dårligt humør. For meget flere forslag Sydkoreas fodboldlandshold Trøje til, hvordan man sover din vej til succes, tjek vores 9 almindelige søvnfejl og hvordan man falder i søvn hurtigere blogs.
Forkæl dig selv -alle elsker at behandle sig selv med en lille smule “detailterapi”, men du kan nu retfærdiggøre det med videnskab! Forbruget af disse selvindgivende godbidder har en langvarig positiv effekt på humøret ud over deres øjeblikkelige glæde. Endvidere resulterer endda ikke -planlagt “impulskøb” (i moderation), der er færdige med det formål at forbedre humøret, ikke senere skyld eller beklagelse senere.
Lyt til musik -musik er et magtfuldt værktøj, når det vedrører følelser. Tilfreds musik er en effektiv distraktion fra dårlige følelser. I forskning, der lyttede til optimistisk, positiv musik, da de var i et dårligt humør, gjorde et bedre stykke arbejde med at reparere deres humør og havde en meget mere optimistisk (husker du fra tidligere?) Udsigt over deres evne til at fikse deres humør.
For endnu meget flere forslag til brug af tankegang til at forbedre dit humør, hvorfor ikke tjek vores blog på 7 måder at være meget mere optimistisk på?